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ダンベル体操3 @船橋 加圧プレシャス
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2016-02-16
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今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
◆ダンベルの握り方◆
1.ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2.ダンベルを強く握りしめる
※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう！！
また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です.
◆ダンベル体操の基本姿勢◆
１．足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
２．背筋をまっすぐ伸ばす
３．おなかに力を入れ、引っ込める
４．上体を前傾させる
５．ひざを軽く折る
☆脚の屈伸運動☆
１セット１５〜２０回
●背筋を伸ばして前傾し、ひざを軽く折る
●腰をゆっくり落とし、ゆっくり立ち上がる
加圧トレーニングに興味のある方
いつでもお気軽にお問い合わせ下さい(^▽^)/
047-422-5005
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