以下、このページ(就寝前時間の過ごし方は大事(゜.゜) 船橋運動公園前鍼灸整骨院)のメインコンテンツです。
就寝前時間の過ごし方は大事(゜.゜) 船橋運動公園前鍼灸整骨院
このネタを読んだ人 1026人
2019-06-14
- タグ：
- 船橋運動公園前鍼灸整骨院
- 船橋
- 夏見台
- 睡眠
こんにちは！
船橋運動公園前鍼灸整骨院の林です！
今日は
『疲れや眠気を翌日に残さない”就寝前時間”の過ごし方』です(*^_^*)
特に残業したわけじゃないのに、夜になっても仕事モードが抜けず、リラックスできなっかたり、寝つけなかったりした経験はありませんか？
帰宅してから眠りにつくまでの時間は、その晩の睡眠、そして翌日のパフォーマンスにも関わる貴重な時間です！
1.夕食は就寝の3時間前まで。脂っこいのは4時間前まで！
食事をすると胃腸の働きが活発になります！
このとき、血液が胃腸に集まっているため、眠くなるが、そのまま眠りについても胃腸は働いているため、身体は休まりません(;´Д｀)
食事は就寝の3時間前までにすませ、消化が終わってから眠るのが鉄則！
脂っこいものは消化に少なくとも4時間はかかるので、脂っこいものを食べたいときは、食事の時間を早めるか、夕食ではなくランチなどで済ませましょ〜(^_^)/~
2.寝酒はNG。飲むなら就寝の3時間前までに！
お酒を飲むと一時的に体温が高くなり、その反動で身体が冷えてくるため眠くなります(@_@)
ですが、飲んで3時間ほどすると、アルコールが「アルデヒド」という物質に分解され、それが交感神経を刺激して、覚醒してしまいます(/ω＼)
飲み過ぎてそのまま寝入っても、夜中に目が覚めるのはこのためですね(;´･ω･)
寝る間際にお酒を飲むのは、確実にNG！
早く帰って晩酌を楽しむ日も、寝る3時間前までに切り上げたいですね(^<^)
3.入浴は就寝の2時間前が理想的
お風呂につかって体温を上げた後、徐々に体温が下がってゆくことで自然な眠気が訪れます。
お風呂は就寝の2時間前を目安に入りたいですね！
お湯の温度は38〜40℃が理想的。
「ちょっとぬるいかな」と感じるくらいのお湯で全身浴をすると、副交感神経が優位になり、リラックスできるため(\'ω\')ノ
熱いお湯は交感神経が優位になるためNG(´-ω-`)
4.寝る１〜2時間前は電子機器を遠ざける
せっかくリラックスタイムがとれて、スマホやパソコン、テレビなどを見ると、時間があっという間に過ぎてしまう。
また、ブルーライトの影響で目がさえ、眠れなくなってしまうこともあるので、就寝の1〜2時間前は電子機器を使うのは避けたいですね(*^^)v
簡単にご紹介させて頂きました(^_^)/~
是非参考にしてください！
当院ではロコモ予防・改善の
体操も行なっているので、興味のある方は
お気軽にスタッフまでお声掛け下さい！
『私たちは、痛みのわかる治療家を志し、
身体だけでなく、心のケアを施します。』
をモットーに、日々、励んでおります。
お子様、ご家族の方、お友達やご近所の方、
お身体の事で、お悩みのある方は、何でもご相談して下さい！
もし何かご不明な点がありましたら、当院にお電話
または、HPをご確認ください(^^)
HPはこちら→ 【船橋運動公園前 鍼灸整骨院】
船橋市夏見台5-8-5
047(404)9250
受付時間
午前10：00〜13：00
午後15：30〜20：45
日曜、祝日は午後18：00までの診療となっております♬
★休診日は水曜です
就寝前時間の過ごし方は大事(゜.゜) 船橋運動公園前鍼灸整骨院に関するFacebookでのコメント
周辺の地域情報サイトの記事
- 08/27 08:11���デートにおすすめさせて頂きました。������BayWave
- 04/26 10:00���千葉県内の外壁塗装のおすすめ業者を発見������BayWave
- 04/26 06:49���カーネビという新車値引き情報サービスを発見������BayWave
- 04/05 04:24���ウクライナの歌姫ナターシャ・グジー「チャリティコンサート〜ウクライナの平和を祈っ������みんなの千葉
- 04/05 04:23���絵本朗読コンサートシリーズ2022 「あるはれたひに」������みんなの千葉
- 04/05 04:22���Spring Voices -スプリング ヴォイセズ-������みんなの千葉
- 03/17 05:15���鳥居からのオーシャンビュー������BayWave
- 03/17 05:03���旅館松の屋������BayWave
- 03/16 06:11���勝浦朝市はみんなフレンドリーです。������BayWave
- 12/04 01:14���尾崎未空ピアノリサイタルVol.2������みんなの千葉
- 11/22 03:46���室内楽の夕べ〜作曲家たちのアニバーサリーイヤーを記念して〜������みんなの千葉
- 11/22 03:44���０さいからのエンタメ「ポポバルの森の王子様」������みんなの千葉
- 11/22 03:43���０さいからのエンタメ「ちんどんライブ」������みんなの千葉
- 09/25 04:57���絵本朗読コンサート２０２１「あらしのよるに」������みんなの千葉
- 09/25 04:56���稲島早織ピアノリサイタル������みんなの千葉
- 08/08 06:11���期間限定！千葉市美浜文化ホール第１スタジオ割引������みんなの千葉
- 05/05 12:13���No 1 Assignment Help������みんなの市川
- 04/21 09:27���症例紹介 『片頭痛(偏頭痛)の、肩こり症状や肩のダルサ感』������みんなの市川
- 04/17 07:19���症例紹介 『疲労と、睡眠の為のコンディション作り(体調管理)』������みんなの市川
- 04/14 06:13���症例紹介 『中高年以降の、こむら返り(ふくらはぎの痙攣)の対策』������みんなの市川
以下、このサイト(みんなの船橋)のユーザ用メニューと、登録された船橋 柏 市川 習志野 八千代 の企業お店情報のカテゴリ一覧です。
このページの先頭へ戻る
おはようございます
ゲストさん
