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知っておきたいダイエット中の果物との付き合い方！船橋加圧ジム
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2019-05-13
皆さんこんにちは！トレーナーの山田です^ ^
今回はダイエットをしている際の
知っておきたいダイエット中の果物との付き合い方
について紹介していきます！
〜目次〜
１-取り入れる上で知りたい２つのポイント
２-果物から得られる美容・健康効果
３-ダイエット中にオススメの果物
４-まとめ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
１-取り入れる上で知りたい２つのポイント
食事制限ダイエットをしていると、好きなものを我慢しなければいけなかったり、
空腹がイライラの原因になってしまったり、なかなか続かないという方も多いのではないでしょうか？
これから紹介していくのは、我慢しないといけないダイエットが続かないという方にもおすすめになってきます！
取り入れ方は、人によって多少違いがあるものの、２つのポイントさえ押さえることが重要です！
果物を取り入れる上で大切な２つのポイントについてご紹介します!
１-１.朝食を生の果物と水に置き換える
「朝食の代わりに果物を食べる」ということです。
これなら誰でも簡単に実践できますよね。
朝食を低カロリーな果物に置き換えるだけでで、摂取カロリーを1/2〜2/3程度に抑えることができます。
絶対に果物以外を食べてはいけないというわけではないのですが、ダイエット効果を高めるためには避けるのがベストです。
朝食を果物に置き換えると便秘解消やむくみ解消などのデトックス効果が得られるので、
余分な水分などの排泄をスムーズにしたい方は朝食を果物にするのがおすすめです^ ^
１-２.午前中の水分は水がベスト！
効果を高めるために欠かせないのが水分補給となってきます。
体にとって不要な毒素などを排出するためには水分も必要となるため水分補給は欠かせないポイントですが、
ジュース
コーヒー
などは飲まないようにしましょう。
既製品のジュースには砂糖や保存料がたくさん使われており、
果物を食べることで得られるカロリーダウン効果やデトックス効果が半減してしまいます....(._.)
また、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は胃腸への負担が大きい為、
デトックス効果を高めるためにも避けるのが良いです！
これから果物を食べる際は午前中の水分補給は水にする事をオススメします(^^)/
２-果物から得られる美容・健康効果
２-１.血糖値の急激な上昇を防ぎ太りづらく！
甘いものを食べるとセロトニンの生成が促されて幸せな気分になり、
少量でも満足できるようになり、ダイエット中の空腹感やイライラを感じさせません！
さらに、果物に含まれる果糖は通常の砂糖よりも吸収が穏やかで、
血糖値を急激に上昇させないという大きなメリットがあります(^^)
果物なら血糖値の急激な上昇による体脂肪の増加を防いで太りにくくしてくれる上に、
果糖の甘みで満足感も得られるのでダイエットが長続きしやすいという効果があります！
２-２.代謝機能を高めて痩せやすい体に
生の果物には食物酵素が豊富に含まれており、内臓や筋肉の働きをサポートしてくれる栄養素となっています！
▼基礎代謝と新陳代謝をサポートする「代謝酵素」
▼食べ物の消化・吸収をサポートする「消化酵素」
これらは体内で生成することができるのですが、生成量には限りがあり、食べ物に含まれる食物酵素で補っていかなければなりません。
そのため果物を摂ることで代謝機能を高め、脂肪を付にくくするのが重要です！
また、基礎代謝がアップすると脂肪をため込みにくく、燃焼しやすい体質になり、
痩せやすい体にすることができるのです。
３-ダイエット中にオススメの果物
ダイエット中でも食べられるオススメの果物を紹介していきます！
３-１.バナナ
バナナは栄養価の高さから「果物の王様」と呼ばれる果物です！
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
・糖質
上記のような栄養素が豊富に含まれており、食事制限による栄養の偏りが心配な方にもおすすめの果物です(^^)
また、甘みが強く満腹感を得やすい上に、食物繊維たっぷりで腹持ちも良く、
ダイエット中でも食欲を我慢したくない時にぴったりな食材です！
３-２.グレープフルーツ
スーパーで年間通して手に入る果物の中でダイエット効果が高いのがグレープフルーツです。
グレープフルーツに含まれる、苦みを感じる成分には、食欲を抑える効果があります。
また、香り成分のひとつに、交感神経に働きかけ脂肪燃焼を促進し、中性脂肪の減少にも効果があります！
さらに、便秘解消効果のある食物繊維や、むくみを予防するカリウムも含まれ、トータル的にダイエットサポートをしてくれます(^^)/
３-３.キウイ
キウイフルーツにはタンパク質を分解する「アクチニジン」という天然の消化酵素が含まれ、
消化に時間のかかるお肉やお魚などの消化・吸収を助け、便秘予防・改善のサポートします！
胃腸に負担をかけずにすむ上に、酵素を無駄遣いせず、基礎代謝をアップし痩せやすい体を作る効果も兼ね合わせています(^^)/
４-まとめ
上記のように果物にはダイエットや健康のためになる効能が豊富にあります！
これからの時期は、桃や梨などの沢山の果物も出回り始めるので、是非皆さんも朝食に取り入れてみませんか(^^)/
ここプレシャスでは、お客様一人一人に合ったトレーニングの提供、食事カウンセリングを始めとし、
お客様のダイエットサポートを全力でさせて頂いています！
ぜひ一度体験にいらしてください(^o^)/
━─━─『体験の流れ・お申し込みは』コチラ！！━─━─
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山田
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