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筋肥大とインスリン＠船橋加圧プレシャス
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2017-01-18
こんにちは、トレーナーの中村です。
本日はボディメイクで筋肥大、筋量増加の為の食事についてお話しします。
筋肥大をさせるには簡単に言うとガンガン筋トレしてたくさん食べるという２点です。脂肪も増えるんではないかと心配になるかもしれませんが今の時期は寒く、厚着をするので筋肥大を狙う方はチャンスの時期なのです。
食事をする上で何の栄養素をどれだけ摂取しているのか考えることも大切ですがインスリンのコントロールも大切になってきます。筋肥大はこのインスリンのコントロールが鍵となります。
炭水化物（またはタンパク質の含有量が少ない食品）を食べた場合、インスリンと呼ばれるホルモンがすい臓から分泌されます。
インスリンは、炭水化物から得られるグルコースという燃料を組織が吸収するのに必要なものなのです。
炭水化物を取ったとき、余分な炭水化物はインスリンによって肝臓や筋肉に運ばれ、貯蔵されます。この筋肉中に貯蔵された余分な炭水化物を筋肉グリコーゲンといいます。そして、この筋肉グリコーゲンこそがワークアウトを行っている間の主な燃料源となるのです。筋肉グリコーゲンのレベルが低い場合、トレーニングすることは難しくなります。さらに、筋肉グリコーゲンのレベルが極端に低い場合、体は筋肉自体を燃料源として使い始めるのです。特に、アミノ酸を得るために、体が筋肉を分解してしまうのです。
適量のインスリンは筋発達にとって必要ですが、あまりにも多いと脂肪の蓄積につながるということです。一回の食事で炭水化物を取り過ぎた場合、そこから大量のグルコースが得られます。
大量のグルコースが体内に入った場合、大量のインスリンがすい臓から分泌されます。この過剰なインスリンは余分なグルコースを脂肪細胞へ運ぶのです。高レベルのインスリン分泌は、脂肪の蓄積にかかわる酵素、リポプロテインリパーゼと水分の貯留に関わるホルモン、アルドステロンを刺激します。
このように体脂肪が増加すれば、エストロゲンのレベルも上がります。エストロゲンのレベルが上がれば脂肪の蓄積が促され筋発達は阻害されてしまいます。インスリンのレベルが高すぎると筋肉細胞よりもむしろ脂肪細胞のほうが血液中を流れるインスリンに対して敏感になります。
お客様の中で筋肥大や筋量増加が目的の方は少ないですが是非この時期にしっかりと食べ、トレーニングをして夏に身体を絞り仕上げていきましょう！
☆Nakamura☆
◆お電話の方は
047-422-5005
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