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ダンベル体操６ @船橋 加圧プレシャス
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2016-05-07
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今回もダンベルを使ったダンベル体操を紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
◆ダンベルの握り方◆
1．ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2．ダンベルを強く握りしめる
※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう！！
また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。
◆ダンベル体操の基本姿勢◆
1．足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2． 背筋をまっすぐ伸ばす
3．おなかに力を入れ、引っ込める
4．上体を前傾させる
5．ひざを軽く折る
☆前傾振り開き・閉じ運動☆
１セット１０〜１５回
●ダンベルを体の前で平行にかまえる
●両腕をゆっくりと大きく広げ、閉じる
ken
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