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自宅でできるダンベル体操� ＿丹汽廛譽轡礇�
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2015-11-07
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皆さんのご自宅にはダンベルはあるでしょうか？
まさか錆びていたり、ホコリがかぶっているなんて事ないですよね！！
もしそうならば、宝の持ち腐れになってしまいます。
今回は、ダンベルを使った体操を紹介したいと思います。
自宅でも簡単にできますのでぜひお試しを！！
◆ダンベルの握り方◆
1．ダンベルのグリップの位置は手のひらの中央
2．ダンベルを強く握りしめる
※ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので行いましょう！！
また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。
◆ダンベル体操の基本姿勢◆
1．足を肩幅くらいに開き、床を踏みしめて立つ
2．背筋をまっすぐ伸ばす
3．おなかに力を入れ、引っ込める
4．上体を前傾させる
5．ひざを軽く折る
☆押し上げ・下げ運動☆
左右交互10〜20回
●ダンベルを肩の位置にかまえ、片方の腕をゆっくり真上に押し上げる
●上げた腕を引き下ろしながら、もう一方の腕を押し上げていく
◆お電話の方は
047-422-5005
いつでもお気軽にお問い合わせ下さい(^▽^)/
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