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リバウンドしないダイエット♪
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2014-09-14
ダイエットには様々な方法がありますが、大きく分けると次の２タイプに分けられます。
・消費エネルギーを増やす方法
・摂取エネルギーを減らす方法
ダイエットは基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば成功します。
つまり運動や日常生活などで消費するエネルギーが食事などで体に取り込むエネルギーを上回ればOKということです。
厚生労働省のデータによると１日のエネルギー消費量の割合は
・基礎代謝 約６０％
・食事による消費（食事誘発性熱産生） 約１０％
・身体活動（運動や家事など） 約３０％
となっています。
食事制限だけでダイエットをしようとすると、基礎代謝が落ちてしまうことが多く、また、食事によるエネルギー消費（食事誘発性熱産生）も下がってしまい、結局はエネルギーを消費しづらい体になってしまうため、一時的に体重が落ちてもリバウンドしてしまうということがよくあります。
そこで大事になってくるのが「運動」ですが、運動によるエネルギー消費について誤解されている方が多いように思います。
「運動してエネルギーを消費する」
とういうのはもちろん正しいですが、例えば体重６０kgの人が早足で３０分間ウォーキングした場合に消費するエネルギーは約１６０kcal。
コンビニで売っているおにぎり一つ分にも満たないくらいです。
そのため、運動でダイエットをするのは効率が悪いと思っている方が多いようなのです。
しかし！
実は運動によるエネルギー消費は、運動中だけでなく、運動後も続くと言われています。
いわゆる「代謝が上がっている」状態です。
運動後になかなか汗が引かない経験をされたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
その状態が代謝が上がっている状態のひとつの現れです！
ある研究結果によると、その運動後の代謝の上昇効果は有酸素運動よりも筋力トレーニングの方が高いというデータが出ています。
代謝を上げながらダイエット→リバウンドしづらいダイエットというわけです。
リバウンドをしないダイエットをしたい方、是非筋トレを取り入れてください！
もちろん加圧トレーニングであれば通常の筋トレより短期間でダイエット効果が望めます♪
プレシャスホームページ
http://www.precious-time.jp/
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